成長たろう@筋トレ・資格ブログ

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【肩こり改善!】肩トレおすすめトレーニング5選

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目次

【肩こり改善!】肩トレおすすめトレーニング5選

こんにちは成長たろうです。
今日は私がいつもやっている肩トレについて紹介したいと思います。
肩を鍛えることによって肩こりの予防にもなると言われています。
私も少し肩こりの症状をもっていましたが、筋トレをしてから肩こりが一切なくなりました。
肩こりを治したいと思っている方にも、この肩トレはおすすめです。
ぜひ参考にしてみてください!

1.ショルダープレス

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1つめはショルダープレスです。
このトレーニングは肩の全体を鍛えられる筋トレです。

1つ注意が必要なのはあまり無理のない重さでやることです。
他の肩トレより思い重量でやるため、怪我をしやすい種目です。
しっかりとしたフォームをまずは覚えるようにしましょう。
画像ではダンベルでやっていますが、バーベルでやることも可能です。
自分が合う方でやってみましょう。

2. サイドレイズ

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 このトレーニングは肩の中部に効くトレーニングになっています。
コツとしては、小指側から上げるようにしてやるとしっかりと肩の中部に効きやすくなってくると思います。
もう1つのコツはカラダをそりすぎないようにすることです。
少し前傾姿勢くらいのほうがいいと思います。
ぜひ意識してやってみてください。

3.フロントレイズ

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このトレーニングは肩の前部に効く筋トレになっています。
画像では2つのダンベルを持っていますが、1つのダンベルをもって片方ずつやることをおすすめします。
その理由はしっかりと肩の前部に効いているのか、片方の空いている手で確かめることが出来るからです。
コツとしては、小指のほうから上げるようにすることです。
意識してやってみてください。

4.リアレイズ

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このトレーニングは肩の後部に効く筋トレです。
後部のトレーニングはおろそかになりやすいので、リアレイズをうまく使って肩の後部も鍛えるようにしましょう。

5.アップライト・ロウ

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肩の中部に効くトレーニングです。
今までのトレーニングはダンベル中心でしたが、このトレーニングはバーベルでやることをおすすめします。
手幅はいろいろなやり方がありますが、私は拳1個分くらいの手幅しかとっていません。
そうすることで肩にしっかりと効いている感覚を感じることが出来るからです。
しかし、肩幅くらいの手幅でやる方法もあります。
自分の合う方法を探してみましょう。

今日は肩トレについて話していきました。
参考になれば幸いです。
では!
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